Übergewicht ist eine natürliche Reaktion auf eine unnatürliche Ernährungssituation. Verarbeitetes Essen enthält viel zu viel Energie und zu wenig Ballaststoffe (also Kram, der unseren Magen füllt, aber kaum Energie enthält). Schaubild
Sport ist wichtig um unseren Körper fit zu halten, aber nicht der richtige Weg um abzunehmen. Denn es ist viel leichter 300 Kalorien gar nicht erst aufzunehmen, statt sie durch Bewegung wieder zu verbrennen. Es bringt auch nichts, einfach weniger zu essen. Wenn dein Magen nicht voll ist hast ständig Hunger, das hält niemand lange durch. Um langfristig abzunehmen muss sich die Energiezufuhr ändern, nicht die Menge der Nahrung. Du musst also deine Ernährung umstellen, daran führt kein Weg vorbei. Weg von verarbeitetem Zeug hin zu vollwertiger, pflanzlicher Nahrung.
Vollwertig bedeutet:
Aus dem Boden gewachsen, nach der Ernte nichts Gutes entzogen und nichts Schlechtes hinzugefügt. Der Körper und deine Darmflora gewöhnen sich mit der Zeit daran, der Heißhunger auf Scheiß lässt nach und du kannst dich mit Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten und Nüssen billig, gesund und mit gutem Gewissen jeden Tag vollfressen und nimmst dabei trotzdem ab. Schaubild
Also: Lass den Scheiß nicht mehr in deine Wohnung, keep the junk out of the house. Wenn es da ist wirst du es auch essen.Ich ernähre mich seit über nem Jahrzehnt vegan und koche ziemlich viel, vor allem mit unverarbeiteten Produkten und so. Was mir die Zeit gezeigt hat, ist dass es noch auf viel mehr ankommt. Durch die Umstellung von primär Testosteron auf primär Östrogen in meinem Körper haben sich mein Gewicht, die Gewichtsverteilung, Muskelmasse und vieles mehr drastisch verändert. Alter und Sport haben da sicherlich auch ne Rolle gespielt. Durch Antidepressiva ist dann noch mal ein drastischer Wechsel gekommen und ich hab einfach 20kg in einem Jahr zugenommen, ohne was an meinem Lebensstil zu ändern.
Mein Punkt ist: Du hast zwar gute Punkte genannt, auf die Menschen auf jeden Fall acht geben sollten. Aber es ist noch viel komplexer als das und sehr unterschiedlich von Person zu Person bzw sogar innerhalb einer Person zu verschiedenen Zeiten.
Ich habe auch nach dem Wechsel auf Estradiol erheblich zugenommen, und seitdem viel mit Gewicht und Essen zu tun. Auf Testosteron war das nicht so ein Problem gewesen.
Unterstütze alles bis auf das Völlen mit Obst und mit Nüssen - beides bitte mit Maß konsumieren, Obst enthält nämlich sehr viel Zucker und Nüsse sind die Kalorienbomben vor dem Herrn (liefern mehr Kalorien als Schokolade).
Bitte beachten: Beides gehört unbedingt zu einer gesunden, ballaststoffreichen Ernährung! Nur eben nicht in rauen Mengen.
Schönen Sonntag euch allen!
Nüsse sind super krass. Ich bin immer wieder überrascht, zwei, drei Hände voll Studierendenfutter oder Nuss-Mix und du bist 3 Stunden satt. Dazu eine Banane und einen Apfel, zack, Mittagessen. :)
Das ganze Thema ist einfach wahnsinnig komplex und individuell. Mir hilft z.B. Dinge nicht zu kaufen, kleineres Geschirr zu nehmen, viel zu trinken, nach einer in ihrer Menge fest umrissenen Mahlzeit eine Stunde zu warten, bis das Hungergefühl einsetzt, usw.
Kleine Strategien, die sich aufsummieren.
Edit: Ah, und proteinlastig essen. Kein Marmeladentoast sondern Hüttenkäsetoast. Keine Chips sondern Linsenwaffeln. Viel Tofu (Würfeln, Sesamöl, Salz, Pfeffer, Kartoffelstärke, Pankomehl, schwarzer Sesam, 220C Umluft 30min, Sauce dazu). Macht satt!
Neben Tofu auch Bohnen an sich (Tofu ist gepresste Bohnenpaste) - sogar besser, weil unverarbeitet und regional.
Prinzessbohnensalat ist mein Favorit zur Zeit.
Klar, ist immer besser. Aber mit Tofu geht halt mehr. Und die Sojabohnen kommen ja meist aus Deutschland oder Österreich. Das geht gut :)
Noch einen Nachtrag zum Thema: Mit den gezeigten Methoden kann man auch daran arbeiten, seinen Alkoholkonsum einzuschränken. Wenn kein Alk im Haus ist und es beschwerlich ist, jetzt gerade einen zu bekommen, kann man viel besser damit umgehen, als wenn die Flasche schon im Kühlschrank steht.
Als Hinweis: Wir haben mittlerweile mit Wegovy ein wirklich gut funktionierendes Medikament. Wenn ihr Probleme mit Übergewicht habt und das auch an die Psyche geht und all das, dann sind solche Vorschläge von Ernährungspsychologen nicht immer gut umzusetzen. Quält euch also nicht unnötig, probiert nicht zig Diäten aus, hasst euch dann, wenn sie nicht funktionieren oder kauft irgendwelches Zeugs, das von Influencern vertickt wird. Sprecht mit eurem Hausarzt, der kann euch helfen.
Artikel nicht gelesen?
Wenn der Süßkram vor dir steht, wirst du zugreifen, egal was Ozempic, Wegovy oder Trulicity dir erzählt. Der Artikel geht darum, wie man solche Reflexfallen umgeht. Das gilt auch dann, wenn du dir schon Appetitzügler spritzt. Wenn dir dein Kleinhirn meldet, dass du jetzt Hunger zu haben hast, wirst du zu dem am einfachsten verfügbaren Angebot greifen, also die Schoki, die herumliegt und nicht anfangen, dir ein Gemüse zu putzen.
Nachtrag: Wenn du mit dem Spritzen wieder aufhörst, nimmst du wieder zu, wenn du vorher deine Verhaltensweisen nicht modifiziert hast.
Zusätzlich sollte auch bedacht werden, dass Semaglutid zu drastischen Verlust an Muskelmasse führt wenn die Anwendung nicht mit Sport und erhöhten Proteinkonsum einher geht.
Wer sich nur Ozempic spritzt und weniger isst aber sonst keine Veränderungen im Lifestyle vornimmt wird zwar dünner aber auch schwächer und dadurch anfälliger.
Studien wie STEP-1 oder SURPASS-1 haben diesen Effekt untersucht, kann man einfach nachschauen.
Danke, das ist tatsächlich direkt umsetzbar.
Für mich ist es umsetzbar beim Einkaufen nichts Süßes zu kaufen. Ist es aber doch mal Zuhause (z.B. weil Gäste was mitgebracht haben) wird es auch gegessen. Also kaufe ich einfach grundsätzlich keine Süßigkeiten mehr ein und fahre ganz gut damit.
Ich weine mit dir in einer Familie mit kleinem Kind und einer Naschkatze als Frau.
