Als Hinweis: Wir haben mittlerweile mit Wegovy ein wirklich gut funktionierendes Medikament. Wenn ihr Probleme mit Übergewicht habt und das auch an die Psyche geht und all das, dann sind solche Vorschläge von Ernährungspsychologen nicht immer gut umzusetzen. Quält euch also nicht unnötig, probiert nicht zig Diäten aus, hasst euch dann, wenn sie nicht funktionieren oder kauft irgendwelches Zeugs, das von Influencern vertickt wird. Sprecht mit eurem Hausarzt, der kann euch helfen.
Übergewicht ist eine natürliche Reaktion auf eine unnatürliche Ernährungssituation. Verarbeitetes Essen enthält viel zu viel Energie und zu wenig Ballaststoffe (also Kram, der unseren Magen füllt, aber kaum Energie enthält). Schaubild
Sport ist wichtig um unseren Körper fit zu halten, aber nicht der richtige Weg um abzunehmen. Denn es ist viel leichter 300 Kalorien gar nicht erst aufzunehmen, statt sie durch Bewegung wieder zu verbrennen. Es bringt auch nichts, einfach weniger zu essen. Wenn dein Magen nicht voll ist hast ständig Hunger, das hält niemand lange durch. Um langfristig abzunehmen muss sich die Energiezufuhr ändern, nicht die Menge der Nahrung. Du musst also deine Ernährung umstellen, daran führt kein Weg vorbei. Weg von verarbeitetem Zeug hin zu vollwertiger, pflanzlicher Nahrung.
Vollwertig bedeutet:
Aus dem Boden gewachsen, nach der Ernte nichts Gutes entzogen und nichts Schlechtes hinzugefügt. Der Körper und deine Darmflora gewöhnen sich mit der Zeit daran, der Heißhunger auf Scheiß lässt nach und du kannst dich mit Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten und Nüssen billig, gesund und mit gutem Gewissen jeden Tag vollfressen und nimmst dabei trotzdem ab. Schaubild
Also: Lass den Scheiß nicht mehr in deine Wohnung, keep the junk out of the house. Wenn es da ist wirst du es auch essen.Unterstütze alles bis auf das Völlen mit Obst und mit Nüssen - beides bitte mit Maß konsumieren, Obst enthält nämlich sehr viel Zucker und Nüsse sind die Kalorienbomben vor dem Herrn (liefern mehr Kalorien als Schokolade).
Bitte beachten: Beides gehört unbedingt zu einer gesunden, ballaststoffreichen Ernährung! Nur eben nicht in rauen Mengen.
Schönen Sonntag euch allen!
Nüsse sind super krass. Ich bin immer wieder überrascht, zwei, drei Hände voll Studierendenfutter oder Nuss-Mix und du bist 3 Stunden satt. Dazu eine Banane und einen Apfel, zack, Mittagessen. :)
Das ganze Thema ist einfach wahnsinnig komplex und individuell. Mir hilft z.B. Dinge nicht zu kaufen, kleineres Geschirr zu nehmen, viel zu trinken, nach einer in ihrer Menge fest umrissenen Mahlzeit eine Stunde zu warten, bis das Hungergefühl einsetzt, usw.
Kleine Strategien, die sich aufsummieren.
Edit: Ah, und proteinlastig essen. Kein Marmeladentoast sondern Hüttenkäsetoast. Keine Chips sondern Linsenwaffeln. Viel Tofu (Würfeln, Sesamöl, Salz, Pfeffer, Kartoffelstärke, Pankomehl, schwarzer Sesam, 220C Umluft 30min, Sauce dazu). Macht satt!
Neben Tofu auch Bohnen an sich (Tofu ist gepresste Bohnenpaste) - sogar besser, weil unverarbeitet und regional.
Prinzessbohnensalat ist mein Favorit zur Zeit.
Klar, ist immer besser. Aber mit Tofu geht halt mehr. Und die Sojabohnen kommen ja meist aus Deutschland oder Österreich. Das geht gut :)
Danke, das ist tatsächlich direkt umsetzbar.
Für mich ist es umsetzbar beim Einkaufen nichts Süßes zu kaufen. Ist es aber doch mal Zuhause (z.B. weil Gäste was mitgebracht haben) wird es auch gegessen. Also kaufe ich einfach grundsätzlich keine Süßigkeiten mehr ein und fahre ganz gut damit.
Ich weine mit dir in einer Familie mit kleinem Kind und einer Naschkatze als Frau.
